Yoga : quand trop s’étirer devient dangereux

Le yoga est souvent associé à flexibilité. Pourtant, c’est faux ! Il y a une différence entre hyper extension dangereuse et posture juste pour soi où l’esprit-corps trouve son alignement. Si vous ressentez des douleurs persistantes malgré ou à cause de votre pratique, il est temps de se poser la question : est-ce que je fais le bon étirement pour ma capacité d’aujourd’hui ?

Si vous ressentez un pincement ou une sensation de coincement dans le bas du dos durant les postures de flexion comme le cobras ou la pince, vous pouvez pensez que vous manquez d’étirement.

Mais trop souvent, c’est plutôt un problème de compression. Et cela devient dangereux à terme avec des douleurs importantes. Cela signifie que certaines parties du bas du dos sont littéralement écrasées. Ce phénomène arrive fréquemment en Yin ou en Hatha, car on maintient les postures plus longtemps.

Voici quelques ces ajustements :

• Dans les flexions arrière (comme le cobras) : Expirez au moment de monter. On a souvent tendance à inspirer en montant, mais le fait d’expirer engage les abdominaux et les obliques, ce qui libère la pression excessive dans les lombaires.
• Dans les flexions avant : basculer à partir du bassin, pas de la colonne. Étirez d’abord la colonne vertébrale, puis pliez à partir des hanches. Cela permet de déplacer l’étirement vers les hanches et les ischio-jambiers plutôt que de solliciter le bas du dos.
• Observez où vous ressentez l’effort : Cherchez à ressentir le travail dans les hanches ou les ischio-jambiers. Évite à tout prix les pincements dans le bas du dos.
• Utilisez la règle des 80 % : Ne cherchez pas l’amplitude maximale, que ce soit vers le haut ou vers l’avant. En étirement, « le mieux est l’ennemi du bien ». Limitez-vous à 80 % de vos capacités et maintenez la posture à ce niveau.
• N’hésitez pas aussi à utiliser des supports ou à varier la posture. Exemples :
• un coussin sous les fesses pour la pince,
• les coudes au sol pour le sphinx à la place du cobras,
• une chaise ou un mur en avant pour la pince debout.

 

Pour éviter d’être dans une pratique dangereuse du Yoga, il est important de développer une écoute attentive de votre corps. Et ce corps change très vite. L’important n’est donc pas la posture que le professeur démontre, ni celle que son voisin ou sa voisine réalise durant la pratique en groupe mais celle qui correspond à votre capacité.