Chandra Namaskar : la salutation à la lune pour apaiser (tutoriel vidéo)

La salutation à la lune appelée « Chandra Namaskar » invite à ralentir, appelle à la relaxation et aux qualités créatives. Les nuits étant plus longues en hiver, c’est une pratique puissante à faire de préférence le soir, surtout quand la lune est visible. L’énergie lunaire est éveillée dans notre Ida Nadi c’est à dire le côté gauche qui correspond à l’introversion, la féminité ou encore la force mentale. Voici quelques conseils pour pratiquer cette version traditionnelle en douceur.

Avant de commencer cette pratique de la salutation à la lune traditionnelle, prenez un moment pour poser votre esprit et votre corps : debout, les bras le long du corps, les yeux fermés. Éveillez votre conscience à votre rythme du souffle.

  1. Pranamasana : les mains en namaste devant la poitrine et poussez le bassin et la poitrine vers l’avant.
  2. Hasta Utthanasana : levez vos bras vers le ciel.
  3. Padahastasana : ramenez vos mains vers vos pieds.
  4. Ashwa sanchalanasana : lancez la jambe gauche en arrière (ici c’est le côté lunaire).
  5. Ardha chandrasana : levez les bras vers le ciel et l’arrière en poussant la poitrine vers l’avant et le bassin poussant vers le sol pour une demi-lune.
  6. Parvatasana : ramenez les pieds ensemble et monter les hanches vers le ciel en poussant dans les talons des mains pour étirer votre dos.
  7. Ashtanga namaskar : ramenez les genoux, la poitrine et le menton au sol.
  8. Bujangasana : joignez le talon des pieds et en inspirant, soulevez le buste en étirant la colonne vers le haut.
  9. Parvatasana : ramenez les pieds ensemble et monter les hanches vers le ciel en poussant dans les talons des mains pour étirer votre dos.
  10. Ashwa sanchalanasana : lancez la jambe gauche vers l’avant.
  11. Ardha chandrasana : à nouveau levez les bras vers le ciel et l’arrière en poussant la poitrine vers l’avant et le bassin poussant vers le sol pour une demi-lune.
  12. Padahastasana : ramenez vos mains vers vos pieds.
  13. Hasta Utthanasana : levez vos bras vers le ciel.
  14. Pranamasana : les mains en namaste devant la poitrine et poussez le bassin et la poitrine vers l’avant.

Voici la vidéo pédagogique de salutation à la lune avec sous-titre pour les malentendants :

 

Si vous avez mal au dos, attention à ne pas forcer en poussant le bassin vers l’avant.

Il est recommandé d’apprendre d’abord la salutation au soleil si vous débutez.

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