Débuter la deuxième série Ashtanga

La seconde série d’Ashtanga nécessite plus de force, d’endurance et de flexibilité. Pour les pratiquants du lundi en Ashtanga, étant donné que les cours sont tous niveaux et les niveaux variés, nous aborderons en cours cette série d’un point de vue débutant car il faut souvent deux ans de pratique minimum de la première série avant d’être en mesure de vivre l’expérience transformatrice de cette série. Cela commence par les deux salutations au soleil A et B appellées « Surya namaskar ». Puis par des postures debout déjà vues dans la première série, nouvelles assises, des inversions et back-bend. Chaque cours se termine avec une phase de relaxation. Nous verrons comment améliorer au fur et à mesure chaque posture. Quelques variations seront proposées avant de pratiquer librement lorsque les postures seront assimilées par les pratiquants. C’est avec grand plaisir qu’Orezen partage cette pratique nettoyante. Breath (Ujjāyī), energy control (Bandha) and focus (Ḍṛṣti)

La seconde série est l’occasion d’approfondir :

  • La philosophie des 8 parties de l’Ashtanga
  • La respiration Ujayi
  • Les bandhas
  • Les drishtis
  • Le Vinyasa

Télécharger en cliquant sur le lien suivant : Seconde série Ashtanga (Ce document a été élaboré par Ashtangayoga.info)

 

Pour tous les pratiquants, merci de veiller à ne pas pratiquer si vous avez une des contre-indications indiquées sur la page d’explication de l’Ashtanga.

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