3 séquences yoga pour bien démarrer la journée

Suite à l’atelier sur la routine à adopter pour son yoga du matin du 21 octobre 2017, Orezen partage 3 séquences yoga pour bien démarrer la journée avec une pratique de 15-20 minutes. Selon l’Ayurveda, l’excercice physique est nécessaire car cela aide le système digestif, empêche les canaux de s’obstruer et maintient forme et souplesse des muscles. Les 3 séquences ici sont basées sur la notion de doshas ou humeurs.

Dans les grandes lignes et pour aider les pratiquants à savoir quelle pratique leur convient :

  • Si vous avez l’esprit agité, éprouvant raideur et sécheresse, une pratique Vata sera privilégiée.
  • Si vous éprouvez  de la colère, avez système digestif fragile, une pratique Pitta sera privilégiée.
  • Si vous sentez de la lourdeur, du mal à vous motiver pour faire les choses, le haut du corps encombré, une pratique Kapha sera privilégiée.

NB : ceux qui s’intéressent davantage à la constitution biologique selon l’ayurveda sont les bienvenus en consultation.

Pratique Vata (15-20 min)

  • Commencer par prendre conscience de votre respiration abdominale et profonde assis sur les genoux. (10 respirations)
  • Étirement et balasana
  • Adhomukhasvasana (10 respirations)
  • Balasana
  • Halasana (5 respirations)
  • Ardh Setu bandhasana (10 respirations)
  • Paw muktasana (5 respirations)
  • Supta Udarakarshanasana (5 respirations chaque côté)
  • Baddha konasana (5 respirations)
  • Paschimottasanana (10 respirations)
  • Poorvothanasana (5 respirations)
  • Bharadvasjasana
  • Virabhadrasana (5 respirations chaque côté)
  • Utthita trikonasana (5 respirations chaque côté)
  • Garudasana (5 respirations chaque)
  • Utkatasana (10 respirations)
  • Shavasana
  • Dhyan

Pratique Pitta (15-20 min)

  • Pranayama lunaire assis en tailleur (5 fois chaque côté)
  • Yoga des yeux (5 points cardinaux sens horaire et anti-horaire)
  • Uttanasana (10 respirations)
  • Parighasana (5 respirations chaque côté)
  • Vasisthasana (5 respirations chaque côté et face*)
  • Balasana
  • Janushirshasana (5 respirations chaque côté)
  • Marakarsana
  • Bujang asana (5 à 10 respirations)
  • Shalabasana (5 à 10 respirations)
  • Adhomukhasvasana (10 respirations)
  • Kapotasana (5 à 10 respirations)
  • Sarvangasana (10 respirations)
  • Halasana (5 respirations)
  • Urdhva dhanurasana (5 respiration)
  • Paw muktasana (5 respirations)
  • Shavasana
  • Dhyan

Pratique Kapha (15-20 min)

  • Tibétain 1 : le derviche tourneur
  • Tibétain 2 : le clic clac
  • Tibétain 3 : la torsion
  • Tibétain 4 : la table
  • Tibétain 5 : la montagne

5 tibétains

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